Entrenamiento en interiores o al aire libre: ¿cuál es más efectivo?

Jul 05, 2023

Por Phil Hilton

Primrose Hill, en el noroeste de Londres, domina todos los lugares famosos de la capital.Cuando está tranquilo y llueve, corro hasta la cima y realizo una serie de flexiones con la Catedral de San Pablo hasta el London Eye frente a mí.

Cada lagartija era exactamente igual a una lagartija realizada en un gimnasio: se usaban los mismos músculos, se necesitaba el mismo esfuerzo, pero las lagartijas de Primrose Hill significaban algo diferente. El hombre que hizo eso se sintió como un héroe, desafiando los elementos (lluvia ligera) sin miedo a la piedra fría y húmeda bajo sus manos, un aventurero listo para las batallas de la vida. Todo ello antes de un cortado y un dolor de pasas.

He hecho ejercicio en interiores y exteriores durante más de 40 años y lo que descubrí es que son formas completamente distintas de mover el cuerpo y cambiar el estado de ánimo.

El primer gimnasio que visité era del tamaño de un baño y albergaba un único y ruidoso conjunto de pilas de pesas y poleas: olía a cuero, sudor y calcetines. Estuve enamorado. Cuando era adolescente casi nadie hacía entrenamiento de resistencia. Este espacio poco bonito y de un solo propósito era un refugio para esa minoría que quería levantarse. Los entrenamientos redondeados y saludables aún no se habían inventado; estábamos ahí para pechos, bíceps y hombros más grandes.

He estado en pequeños gimnasios comunitarios en Jamaica, he entrenado en gimnasios de Nueva York con pistas para correr en la azotea y piso tras piso de costosos equipos. Todos ellos te envían un mensaje diferente sobre quién eres o quién quieres ser: exitoso y exigente, valiente y real, de la vieja escuela o de vanguardia. Todos ellos te hacen sentir ridículo por hacer otra cosa que no sea mover el cuerpo.

Con la música sonando y la energía combinada de una sala llena de gente levantando, saltando, golpeando y pateando, te verás arrastrado por un esfuerzo colectivo por ser más fuerte y más rápido. Aquí te detienes para hacer una serie de flexiones y las haces mientras todos los demás te siguen; a unos metros de distancia, otro hombre levanta una barra inclinándose bajo su carga de discos de 25 kg.

Por Tom Ward

Josh Silverman, director de educación de Third Space, dice que cuando necesitas mucho peso, el gimnasio es el lugar: “La evidencia concluyente muestra que para que la fuerza y ​​la adaptación muscular (piense en el tamaño y la apariencia) es necesario aumentar progresivamente la carga con el tiempo. Un club de interior tendrá toneladas de peso, literalmente, mientras que la sobrecarga progresiva será difícil de lograr cuando se entrena al aire libre”.

Un estante de pesas con mancuernas que van desde 2 kg hasta 'no estoy seguro de poder mover eso' le permite identificar músculos clave, agotarlos en el grado que desee y observarlos abultarse y crecer. Silverman señala: “Se adaptará específicamente a las demandas impuestas. Eso significa que si tienes un área específica del cuerpo a la que deseas enfocarte, entonces usar un ejercicio que complemente tu mecánica producirá resultados óptimos y más rápidos. Esto resulta extremadamente difícil cuando se trabaja con el peso corporal o con equipo restringido. Si quieres ese cofre abultado, un club bajo techo es la manera de lograrlo”.

Pero algunos días son días al aire libre. Hay un conjunto muy básico de barras para dominadas a unas dos millas de mi puerta, escondidas en el bosque. Para llegar a ellos corro bajo un dosel de hojas que me proporcionan los árboles, me deslizo por zonas de barro y me enredo con las raíces de los árboles. Cuando llego estoy más tranquilo: el entorno ha hecho su magia. Mi cuerpo y mi mente han tenido que trabajar juntos solo para llegar hasta aquí, luego estoy realizando mis dominadas y mis piernas levantadas con el viento y la lluvia luchando contra mí, siento mi capacidad de adaptarme, de lidiar con estos impedimentos más allá. mi control. La sensación de hacer ejercicio en un mundo que no fue creado para mi conveniencia es tonificante y alentadora.

Por Tom Ward

Lidiar con la imprevisibilidad del aire libre también es físicamente beneficioso. Leah Maclean, fundadora de la instalación al aire libre Fitness at the Farm, dice: “Cuando tienes que compensar un terreno irregular, terminas usando todo tu cuerpo en lugar de simplemente movimientos musculares aislados. Esto significa que aprenderá a trabajar con todo el cuerpo en todos los planos de movimiento. Esto significa entrenamientos más efectivos y ayuda a prevenir lesiones en la vida cotidiana”.

Hacer ejercicio al aire libre, especialmente mientras viajo, me ha brindado algunos de los momentos más memorables de mi vida, pero si tuviera que elegir entre un entrenamiento al aire libre y uno bajo techo, la vanidad me llevaría siempre al área de pesas libres. Claro, soy un tipo de persona madura, equilibrada y con una salud holística, pero todavía quiero saber que puedo trabajar esos músculos de la camiseta.

Sin embargo, si alguna vez estás en la Bahía de San Francisco, hay un área de calistenia en Marina Green con una vista que recordaré por el resto de mi vida.